Спорт Экипировка

Как правильно подобрать кроссовки для бега

Бег в кроссовках

Каждый вид спорта предусматривает специфическую нагрузку. Во время бега нагрузка на ступни может превышать вес тела в несколько раз. Избежать травм, предотвратить преждевременную усталость ног, добиться впечатляющих спортивных результатов и получить истинное удовольствие от бега позволят правильно подобранные кроссовки.

Для чего они нужны?

Обычные беговые кроссовки любого из спортивных брендов подойдут в случае, если речь идет о легких, редких пробежках. Но без специальных беговых кроссовок не обойтись, если:

  • бегать часто (не реже 2-3 раз в неделю не менее получаса);
  • бегать быстро (со скоростью от 13 км/ч);
  • есть проблемы с лишним весом (большая нагрузка на стопы) или со здоровьем (плоскостопие, гипо- и гиперпронация).

Прежде чем приступить к выбору кроссовок, нужно определить особенности строения стопы, режим и тип тренировок, тип поверхностей, по которым будет проходить маршрут бегуна. Уровень физической подготовки также важно учесть.

Определение типа свода стопы (пронация)

Ключевым моментом при выборе кроссовок является правильное определение пронации. Без этого невозможно эффективно скорректировать распределение нагрузки.

Виды пронации стопы

Свод стопы при беге и ходьбе выполняет роль естественного амортизатора. При соприкосновении с поверхностью он становится более плоским, снижая нагрузку. Когда все происходит, как надо – это «нейтральная» пронация. В таком случае кроссовки выбрать проще.

Различают также гипо- и гиперпронацию:

Гипопронация или супинация возникает из-за недостаточного прогиба стопы. При соприкосновении с поверхностью стопа «заваливается» наружу. Итог – недостаточная амортизация.

При гиперпронации (избыточной пронации) мышцы и связки стопы расслаблены, стопа «завалена» к внутренней части. Одновременно увеличивается нагрузка на мышцы спины, голени и коленные суставы. Часто сопровождается плоскостопием. Скомпенсировать гиперпронацию можно с помощью кроссовок, поддерживающих стопу. От моделей с большой амортизацией и слишком твердой колодкой следует отказаться.

Определить тип пронации проще всего при помощи «мокрого теста»: намочить стопу и оставить отпечаток на листе плотной бумаги. Получившийся контур покажет тип свода стопы.

Классификация беговой обуви

Каждый сезон на рынке появляются десятки новых моделей беговой обуви, отличия между которыми обусловлены целями их применения. Всю обувь для бега можно условно разделить на категории:

Для тренировок («трейнеры» или «дистанционные»)

Дистанционные кроссовки

Главное преимущество трейнеров – способность защитить ноги бегуна от микротравм во время тренировки. Предназначены для регулярных пробежек по сухим поверхностям. Могут использоваться на длительной дистанции – 10 км и более.

Для соревнований («марафонки», «полумарафонки»)

Кроссовки для соревнований

Когда главное – результат. Малый вес кроссовок достигается за счет избавления от большинства технологий стабилизации и поддержки. Позволить себе использовать такие кроссовки могут только тренированные спортсмены, новички рискуют получить травмы. Рекомендуются исключительно для соревнований и темповых тренировок.

Для укрепления стопы («минималистичные»)

Минималистичне кроссовки

Легкостью похожи на марафонки. Особенность – имитация бега босиком, достигается максимально естественное движение стопы. Не рекомендуются неподготовленным бегунам.

Для пересеченной местности («трейловые»).

Трейловые кроссовки

Оптимальны для использования вне городских условий.

Особенности беговых кроссовок

Особенности кроссовок для бега, отличающие их от остальной спортивной обуви:

  1. Легкость – пара кроссовок в идеале должна весить до 400 г.
  2. Ассиметричное расположение шнуровки (смещена к внутренней части стопы). Желательно, чтобы петли шнуровки не были объединены единой жесткой планкой; возможность некоторого смещения петель позволяет лучше подогнать обувь по ноге.
  3. Передняя часть подошвы и верхней части – гибкая и мягкая.
  4. Износостойкость подошвы, которая обеспечивается вставками устойчивой к истиранию резины в местах наибольшей нагрузки.
  5. Амортизация обязательна для беговых кроссовок (за редким исключением). Наличие и положение амортизационных вставок (в пяточной части или в носке) указывают все производители брендовой спортивной обуви.
  6. «Дышащие» материалы верха, обеспечивающие хорошую вентиляцию. При изготовлении обуви для бега никогда не используется кожа и другие воздухонепроницаемые материалы.
  7. Съемная стелька, которую при необходимости можно заменить на ортопедическую.
  8. Жесткие элементы допустимы исключительно в пяточной части кроссовка. При этом они не находятся в контакте с ногой, не должны давить на сухожилие или натирать.

Подошва

Подошва

К подошве кроссовок для бега предъявляются сразу несколько требований. Она должна быть достаточно жесткой, и при этом гибкой в средней части, а в носовой части плавно переходить наверх. Толщина подошвы – не более 10 мм в передней части и 20-25 мм в пяточной. Под суставами пальцев она должна быть ровной и плотно прилегающей к поверхности.

Отличие женских и мужских кроссовок

Мужские и женские кроссовки для бега

Женские кроссовки для бега отличают от мужских не только их дизайн или цвет. Особенности строения женской стопы предъявляют больше требований к спортивной обуви для тренировок:

  • Пропорции женских ног отличаются от мужских, поэтому используется более узкая колодка.
  • Во избежание повреждения ахиллова сухожилия необходима дополнительная высота пятки.
  • Амортизация женских кроссовок мягче, что связано с меньшим весом тела.

Обувь для соревнований для женщин и мужчин не имеет значительных отличий.

Подбор правильного размера

Примерка кроссовок

Чтобы «угадать» с размером, примерять спортивную обувь лучше вечером или после длительной прогулки, когда стопы увеличены в объеме от нагрузок и становятся более плоскими. Между большим пальцем ноги и носком кроссовка должно оставаться приблизительно 5 мм свободного пространства.

Обувь должна плотно прилегать, но не давить. Стопа не должна свободно двигаться внутри кроссовка. Дискомфорт недопустим. Шнуровать кроссовки всегда следует, начиная с нижних петель – так они будут лучше подогнаны по ноге.

Мало подобрать кроссовки точно по размеру. Учитывать нужно и ширину стопы. Ширина колодки определяется производителями. Так, кроссовки одинакового размера различных брендов могут быть уже или шире.

Техника бега, сезон и покрытие

При выборе кроссовок для бега нужно также руководствоваться предполагаемыми условиями их эксплуатации. Критериями выбора становятся техника бега, сезон и покрытие маршрута.

Сезон и покрытие

Дополнительная амортизация и поддержка крайне необходимы при беге на длинные дистанции, большом весе и нетренированных мышцах. В зависимости от биомеханики и техники бега амортизация кроссовок может быть расположена впереди или на каблуке. При постановке на пятку минимизировать риск получения травмы позволяет расположение амортизации в каблуке, при беге на среднюю или переднюю часть стопы – спереди. Перепад высоты подошвы от пятки к носку на технику бега не влияет.

Для лета подойдут легкие кроссовки из дышащих материалов. Но такая обувь легко промокает, придется обзавестись запасной парой на случай непогоды. Зимой и в межсезонье предпочтительнее непромокаемые кроссовки из более плотного материала, хорошо удерживающие тепло. Вентиляцией при этом придется пожертвовать – даже использование современных технологий (например, Gore-Tex) не позволяет пока создать одновременно «дышащие» и непромокаемые кроссовки.

Марафонки, трейнеры или минималистичные кроссовки подойдут для бега по стадиону, плотным и сухим грунтовым дорожкам или тротуарам. Трейловые кроссовки предпочтительнее для безопасного бега по неровным и скользким поверхностям. Подошва обуви для бега по твердым, ровным поверхностям (асфальт, беговая дорожка) должна быть мягкой и ровной (но не гладкой!), для грунта – более жесткой.

Бег по пересеченной местности или в непогоду станет комфортнее и безопаснее при использовании более «агрессивного» протектора, предотвращающего скольжение. Жесткая подошва в таких случаях защитит ноги от травмирования острыми камнями или ветками, а боковая поддержка – от вывихов. Недостатки трейловой обуви – посредственная амортизация, сравнительно большой вес и плохая гибкость.

Технологии ведущих брендов

Дешевая, некачественная спортивная обувь не только быстро теряет вид и деформируется, но приводит к травмам и проблемам со здоровьем. Именитые производители спортивной обуви вкладывают колоссальные средства в новые технологии производства и используют весь доступный научный потенциал для повышения удобства и функциональности своей продукции.

Лидерами в этой сфере небезосновательно считаются Nike, Adidas, Reebok. Среди бегунов популярностью пользуется также бренд Asics. Каждая из этих компаний завоевывает рынок посредством собственных уникальных разработок. Ниже приведены лишь некоторые из них.

Nike

  • RACERUNNER PTX. Разработана специально для трекинговых кроссовок. Система амортизации представляет собой подушку, заполненную газом (состав запатентован Nike). Облегчает вес обуви, продлевает время эксплуатации подошвы, защищает стопу от ударной нагрузки. Логотип Nike
  • Zoom AIR. Амортизационная подушка увеличенного объема для игры в баскетбол.
  • Tubular Air. Амортизационная подушка последнего поколения. При увеличении нагрузки на подушку боковые части заполняются газом, играя роль ребер жесткости, что позволяет достичь максимальной устойчивости при беге и боковых движениях.
  • Многокамерная подушка. Состоит из 3 камер, расположенных в пяточной, боковой и центральной областях, в которых давление газа отличается. Смягчается ударная нагрузка на пятку, а при переходе на мысок нога легче отталкивается от поверхности.

Asics

  • GEL. Амортизационная система, основанная на использовании силиконовой полутвердой субстанции, плотность которой приближается к плотности тканей человеческого организма. Материал расположен на промежуточной подошве, позволяет равномерно распределить нагрузку, не реагирует на температурные перепады, не подвержен гниению, не теряет свойств при длительной эксплуатации. Наиболее известная технология бренда. логотип Asics
  • SpEVA. Материал легко восстанавливает первоначальную форму, расположен в промежуточной подошве. Вероятность повреждения подошвы минимальна.
  • I.G.S. Комплексная технология стабилизации и гашения нагрузки. Элементы, выполняющие амортизационную функцию, объединены в единую систему, предупреждающую гиперпронацию.
  • Personal Heel Fit. Технология с «эффектом памяти», позволяющая приспособить обувь к индивидуальным особенностям строения стопы.

Adidas

  • Climacool. Комплексная технология контроля влажности и температуры. В верхней части обуви расположены вентиляционные каналы, выполняющие влаго- и терморегулирующую функции. Логотип Adidas
  • Formotion road. Обувь для ровных поверхностей. Позволяет существенно снизить нагрузку на лодыжки и коленные суставы.
  • Formotion trail. Для неровных поверхностей. Основной элемент расположен в пяточной области, обеспечивая адаптацию и контроль движений при беге.
  • No Seam fit. Технология бесшовного соединения каркаса с сеткой верхней части. Гарантирует лучшую посадку обуви и стабилизацию движений.
  • adiPRENE. Используется ударопоглощающая упругая вставка, расположенная в пяточной области.

Reebok

  • ZRATED. Подошва сделана по аналогии с гоночными шинами класса Z (высшего скоростного класса). Низкий профиль и специальная геометрия позволяют достичь максимальной маневренности и устойчивости. Логотип Reebok
  • EASYTONE. Технология циркулирующего воздуха в подошве создает микродисбаланс, как при ходьбе по песку, с каждым шагом.
  • ZIGTECH. Снимает напряжение в мышцах и усталость. Специально для тренировочного бега.
  • SUBLITE. Представляет собой единую монолитную конструкцию подошвы и подметки из износостойкого материала, обеспечивающую минимальный вес и оптимальную амортизацию. В зонах, подверженных износу, есть вставки из резиновой смеси.
  • JETFUSE. При перекате стопы воздушные камеры в подошве сжимаются, воздух между ними перемещается, создавая реактивный момент.